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仕事中にお腹すいたらどうしてますか?女性に聞きたい!

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仕事中にお腹すいたらどうしてますか?
……そんな疑問を、女性に聞きたいって
思うことがありますよね。

仕事中に空腹を感じることで、お腹が
鳴ったり、集中が途切れたりするのを
避けたいと思うことがないでしょうか?

仕事中にお腹すいたらどうしてますか?女性に聞きたい!

今回は、仕事中にお腹すいたときの
対策について、お話します。









仕事中にお腹すいたことはありますか?

あなたはふだん、勤務中にお菓子を食べたりすることはありますか?
はい54.3%
いいえ45.7%
引用:勤務中にお菓子を食べるのは、あり?なし?/マイナビプレッシャーズ

こちらは、アンケート調査の結果から
一部を引用していますが、20代の男
女(400人)を対象として行われたものです。

およそ半数以上の人が、勤務中に
お菓子を食べたりすることがあると回答
していて、
お腹すいたらちょっとしたものを摂っていることがわかります。

お腹がすく仕組みについて

ところで、お腹がすく仕組みって
どのようになっているのでしょうか?

知っていれば、仕事中にお腹すいたら
どうしてますか……そんな悩みの解消に役立つことでしょう。

空腹時には、血液に必要とされるブド
ウ糖が減少していて、それを補うために
食事をして(エネルギー)補う必要があることを脳が指令します。

人は、血糖値が上昇下降することで、
満腹感と空腹感を認識しているのです。









空腹感は血糖値が下降することで発生
することがわかりますが、それならば、血
糖値を意識的に管理することにより、仕
事中の空腹の悩みに対処できるのではないでしょうか?

とはいえ例外的なこともあり、空腹感を
認識する際に、やや異なりを見せるものがあるようです。

例えば、偏った食事をしていれば何らか
の栄養不足が生じることになり、不足し
ているものを補おうとして空腹を感じるこ
とや、水分の摂取量が少ない場合でも、
同じように空腹を感じることがあります。

仕事中にお腹すいたらどうしてますか?

さて、仕事中にお腹すいてしまって困る
ことがありますが、空腹感は、食事を摂
ってからおよそ3時間で現れると言われています。

それゆえ、まずは朝食は
しっかりと摂ることが大切ですね。

また昼食も、出来れば決まった時間に
摂ることで、途中でお腹すいて我慢でき
なくなるのを回避することができます。

その他、予想外に空腹感とむすびつく
原因としては、

ストレス
睡眠不足
偏った食生活

などによって、ホルモンバランスが
崩れていることによるものがあるでしょう。









ホルモンバランスの乱れは、過剰な
食欲と深く結びついているものです。

このようにな生活習慣の乱れが見られ
るようでしたら、まずそれを正常に戻すことを考えてください。

ストレス

過度なストレスは、ホルモンバランスが
崩れる原因と言われます。

エクササイズなどで適度に体を動かし
たり、好きな趣味に没頭する時間を
持つなどすることは大事ですね。

睡眠不足

同じように、睡眠不足が続いている
ことによって、ホルモンバランスを崩し
自律神経に影響することになります。

自律神経と食欲とは、密接に関係しているものです。

偏った食生活

先に少しだけ触れていますが、偏った
食事をしている場合には、いつでも
食欲を感じることがあります。

(栄養成分が少ない食べ物/ファーストフードなど)

脳が栄養不足を認識することで食欲に
繋がって、それを空腹であると思い違いします。

(糖分が多いもの・白米・パンなど)

食べ物には、血糖値の急上昇と急降下
を伴うものがあるのをご存知でしょうか?

そのような理由により、食べたつもりなのに
お腹がすいたなって思うことがあるようですね。









お腹すいた際におすすめの食べ物は?

まず、規則正しいバランスのとれた食事を
することが大切ですけれど、お腹すいたと
思う際には、ちょっとした食べものを摂って空腹感を補いましょう。

仕事中であれば、手軽に摂れる
食べ物ということになりますよね。

さらに、ダイエット向きのものであることが大切でしょう。

例えば、次のような食べ物を支持する
女性は多いようです。

ナッツ類

糖質が低くお腹持ちの良いナッツ類は、
仕事中にお腹すいたらといった際におすすめな食べ物です。

また、ナッツ類には、ミネラル・ビタミン類
が豊富に含まれる他に抗酸化作用が
あって、女性のダイエットや健康食品としても優れています。

目安には、軽く手のひらに一掴み程度
でいいと言われます。

チョコレート

仕事中にお腹すいたら、食べたいと思う
ものにチョコレートがありますが、カカオ含
有量70%以上のカカオチョコレートが理想的です。

血行促進・コレステロール低下・アンチ
エイジングなど、ダイエット・健康促進にもとても効果があります。









ヨーグルト

ヨーグルトは、便秘を解消して腸の働きを
整える働きを持ち、仕事中にお腹すいたら
用意しておきたい食べ物でしょう。

ヨーグルトも、仕事中に手軽に食べれて、
健康促進やダイエットにもなりますので人気です。

グミ

グミは、噛みごたえがあり満腹感を感じ
させて、仕事中にお腹すいたらという際にはぴったりですね。

また、美肌ケア・健康促進にもなり、
ヘルシーでおすすめしたい食べ物です。

総評

仕事中にお腹すいたら集中力が減少
しますので、何か食べるものをと思います。

とはいえ、ファーストフード・パン・白米など
では、血糖値の急上昇と急降下を伴い
ますので、食べてもすぐにお腹すいて空腹感を補うことができません。

そのようなこともあり、間食する際に知って
おきたいポイントは、

「時間/午後3時くらい」
「200Kcal以内」
「ダイエット向きのもの」

そして

「満腹感を与えるもの」
「手軽に摂れるもの」

ということになるでしょう。









ナッツ類
カカオチョコレート
ヨーグルト
グミ

などは、ダイエットや美容・健康にも
効果が高いため、多くの女性から
支持されているようですね。

ただし、

偏食
過剰なダイエット
ストレス
睡眠不足など

抱えている場合においては、体の機能
が正常に働いていないことが考えられます。

先に、食生活や生活習慣の改善が
望まれるのは言うまでもありません。

まとめ

仕事中にお腹すいたら……その対策に
ついてお話しましたが、いかがでしたか。

もし、ほんとうにお腹すいているのか追求
してみれば、脳は誤った情報処理?を
していることがあります。

ただ、一般論から眺めるならば、適切な
時間にバランスのとれた食事を摂ること
・正しい生活習慣を心がけるだけでも、
不意に起こる空腹感を減少できるでしょう。

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